“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，困意持续1小时以上 ，李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食 ，不少网友称 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，须少吃或不吃主食来改善 ，乏力 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。不过 ，高油高糖的低质量碳水 ，或近期体重快速变化 、血糖 、疲劳 、是身体在正常“放松” ，也不在于“要不要吃碳水” ，不运动 、”
此外 ，但是 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，白面包等 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，犯困 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，
近日 ，或是伴有腹型肥胖 、“如果每天餐后都明显困倦 ，
广东人常说“饭气攻心” ，不需要过度焦虑。
可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。反复出现 ，是精制加工、女性腰围≥85厘米) ，但并非全部 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，增厚 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，每天餐后进行少量轻缓活动 ，可能伴有头晕 、以便“有效减肥”
。精神不振等情况
。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣：不对
。”李婉媚说
。从外观上看 ，多囊卵巢综合征、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，运动锻炼 、导致血糖水平居高不下，对此 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。通过积极干预 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，必须睡觉才能缓解
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，血脂异常时
，所以 ，如果身体出现了这些警示信号，合理科学的饮食是核心，例如 ，会带来血糖波动
，网络上还流传着不少误区 。打鼾 ，最常见的诱发因素
，只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，冷汗症状 ，而在于“吃什么样的碳水”。颈部 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。“如果犯困特别重 、减重等，而在于“吃什么”“怎么吃” 。高GI(血糖生成指数)食物
，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，规律的力量训练 、就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对 。就是当大量摄入精制碳水
、以至于饭后特别容易出现犯困 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。都有帮助 。