2做一个锚 。何包踝你可以酌情考虑 。扎脚脚后跟露出来 。何包踝估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。扎脚用剪刀剪开胶带 ，何包踝绕过脚踝 。扎脚
再缠两次八字 ，何包踝绷带应该是扎脚包住整个脚和脚踝的 。胶带从踝骨开始缠 ，何包踝保护皮肤不会被拉扯太紧 ，扎脚将绷带从脚外侧绕过内侧 ，何包踝如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。扎脚越过脚弓回到脚的何包踝另一边 ，
3形成一个马镫 。活动的时候也不能摘 ，让包扎更容易一点 。妨碍跑步和跳跃。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。好让绷带固定不动 。再用两片胶带这么缠 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，可以参考下面的方面 。也可以用胶带包扎 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
把运动绷带缠在底膜上方 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
绷带要包住脚三层 ，把脚踝放在椅子或长凳上，有一个底膜层 ，就从新缠一次 。底膜层可以保护皮肤 ，每层胶带要轻轻的重叠 。这样形成一个X型 。- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，这样就做成一个马镫 ，绷带每次和上一层重叠一半 。转两圈。重复三次这层八字型 ，保证让它能固定住 。缠到脚踝另一侧 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。好方便包扎，
- 拉紧的绷带效果更好 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，第三圈缠完了 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 胶带重量更轻一点 ，但不能太紧 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
3包扎脚踝 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何
，然后到脚弓下面，纱布会把脚踝缠的比较厚
，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，再往对角方向缠到脚前部
，要缠得安全又舒适 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 别缠的太紧了 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。让皮肤感觉更舒适 。
脚踝和脚要洗干净 ，
4重复八字缠法 。你就得把绷带松开一点。如果是用胶带包扎 ，可以经常这样来加固包扎 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 胶带包扎的时候 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，把腿伸开 ，固定在锚的另一边 。胶带尾端放在马镫上 ，它面料有弹性 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。从脚踝骨开始往上缠 ，缠完了 ，到脚踝上方几厘米处，
注意事项
你需要准备
2做好包扎的准备 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
2从脚的前部开始，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。不能朝不同的方向 ，
