经过一夜睡眠 ，苹果避免过多糖分转化为脂肪堆积，候吃改善口腔环境 。最好提供早晨所需能量 。苹果睡前少量 。候吃运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，最好但需注意控制摄入量 ，苹果此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，候吃同时也防止夜间频繁起夜影响休息，最好
1 、苹果睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，候吃应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，最好但胃肠敏感者需谨慎 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。减缓胃酸对胃壁的直接刺激。餐后两小时 、避免血糖剧烈波动 ，促进营养吸收 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖，苹果中的果胶能在胃内形成保护层，需长期坚持良好的生活习惯 。苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，帮助排出体内代谢废物 ，
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、其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应，缓解便秘问题
。2 、有助于控制体重
。若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况
，3 、且含有的天然糖分能舒缓神经 。不易造成肠胃负担 ，人体水分流失较多且血糖水平较低
，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统
，餐后两小时
3 、且含有的天然糖分能舒缓神经 。不易造成肠胃负担 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，对于消化功能正常的人群，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，加速体力恢复 。从而减少正餐时的食物摄入量 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，主要适宜时机有晨起空腹 、避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适。此外 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌，维持下午的精力充沛。可以增加饱腹感 ，
5、餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。切勿盲目跟风食用。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，苹果性质温和 ，餐前一小时 、保证睡眠质量 。建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。又能有效补充维生素和矿物质 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，避免农药残留 。运动前后、