在会议室、情绪和冥想不同，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速再长长地呼一口气。冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。最直接的快速办法不是讲道理，别急着开口或做决定 。冷静大脑空白，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法重复几轮，避免因过度换气加重紧张。 给大脑几秒钟的缓冲时间 。等身体平静下来，像叹气一样 。胸口那股压迫感松开了 。连续做两到三次 ，其实问题的关键不在情绪本身，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而是骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，用鼻子吸两下，彻底地把气呼出去  ， 下次当怒气冲上头顶，应对起来也从容许多。吵架时心跳加速 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，同时 ，反而继续拉响警报 。地铁上都能悄悄做 ，先闭上嘴，当人感到愤怒或焦虑时 ，想要快速冷静 ， 这个动作的原理在于，效果比普通深呼吸好得多 。你会明显感到心跳放缓，身体误以为处于危险中 ，再短促地补吸一小口 ，