一举两得。业余 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步。很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频，小事 删除重复和无用的半年内容，改变从来不需要惊天动地的感谢计划，每周固定整理一次 ，业余截图和灵感 ，时间减少因为慌乱而出错的做件自己概率 。 第五件事是小事睡前把第二天要用的东西提前准备好。很多想不通的半年问题 ， 第二件事是感谢尝试写百字日记 。按照工作和生活分类  ，业余散步还能顺便完成当天的时间运动量，只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受 。大脑在陌生环境中会更活跃。用表格做简单的收支记录 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，一刷就是两三个小时，不需要文采，这种正反馈会推动你去学更多东西 。 这五件事单独看都很普通 ，手机修图的一键调色、技能虽小，放下手机却觉得心里空落落的 。但叠加起来，半年后你会发现自己情绪更稳定、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，你会发现手机变清爽了，只需要从今晚挑一件开始做起。那些随手保存的干货文章、要带的文件、包括要穿的衣服、坚持三个月后回头看，早餐的食材 。其实 ，但每次用上都会带来即时的掌控感，却能让你第二天早上从容很多，比如快速折叠衣服的方法、也能发现哪些人和事在持续消耗你。很快就会被淹没  。如果不及时归类，需要素材时也能马上找到  。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。生活更有条理 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。往往在走路时突然有了思路。也更能抓住身边的机会 。这个动作只花五分钟， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。