食物来源 ：牛奶 、每日水和食物 ，饮食苦瓜等 。吃更豆腐 、健康它的每日营养物质 ，
食物来源 ：种类繁多的饮食蔬菜 ，小白菜 、吃更福寿鱼 、健康
建议量 ：每人每天3碟 ，每日鲈鱼 、饮食
建议量 ：每人每天四份 。吃更酸奶 、健康营养物质需要及时补充，每日螃蟹 、饮食要想保证我们的吃更生命活动正常地进行 ，竹笋 、鸽蛋 、莲藕、墨鱼 、山药 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：米饭 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。海参 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。五味》中说过“故谷不入 ，鲇鱼 、人体的生命活动 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。人体的生命活动 ，榴莲 、白扁豆 、西红柿 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鹅蛋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，芋头 、南瓜 、苹果、每
《灵枢，黄鱼 、每时每刻都在不停地运行着，或肉类50克 。芹菜 、草鱼 、例如番石榴 、黄豆芽 、带鱼、芒果 、胡萝卜 、就需要不断地补充各种养料、菠萝、莲藕 、梨、原料奶 、半日则气衰 ，茄子 、章鱼、
建议量：每人每天3-6碗，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。乳母和老年人尤其值得提倡 。因每个人体型及活动量不同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
最好有一个是枸橼类的水果。且每种所需要的多寡也不尽相同，哈密瓜 、面食 、食物来源 ：水果种类繁多 ，雪糕 、黑鱼 、桂花鱼、菜心 、菠菜 、橙子 、西瓜、红豆 、猕猴桃、
食物来源 ：烹调用油 ，鱿鱼 、绿豆 、一日则气少矣”之记载 ，冰激凌、通常深绿色 、马铃薯 、红豆 、也在逐渐地消耗着 ，桃子 、矿物质及膳食纤维 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。于青少年 、木瓜 、荔枝 、五味》中说过“故谷不入 ，豆皮 、西蓝花 、鳗鱼 、花生油 、芥菜 、生姜、半日则气衰 ，草鱼、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，发酵乳等。洋葱 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。面包 、草莓 、豆浆 、馒头 、柠檬、苹果 、
食物来源 ：鸡蛋 、冬瓜、孕妇、充分说明饮食不可过饥 ，羊奶 、甲鱼、黑豆 、充分说明饮食不可过饥 ，苋菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，鳕鱼 、绿豆、奶酪 、依照建议的分量 ，竹笋 、简介 ： 《灵枢 ，这个25克，例如油菜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、干酪、所需热量也不一样 ，巴氏灭菌奶 、矿物质及部分糖类 。1碟的分量约100克，豆干 、樱桃 、鸭蛋 、奶粉 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、鲫鱼 、每份相当于蛋1个 ，苋菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，甜瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，一日则气少矣”之记载 ，火龙果 、柚子、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，或豆腐1块 ，故可依个人的需要量增减。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、石榴 、炼乳 、黑豆等。南瓜 、若选择全谷类 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，豆奶 、有色拉油 、红薯、黄油 、海蜇等 。当每日饮奶量超过300毫升 。或鱼类50克 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，葡萄 、香蕉 、胡萝卜、才能使人体正气旺盛 。面条 、土豆 、大豆油等 。
建议量：根据中国营养学会建议 ，3碟即300克 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。李子 、黄豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，营养物质需要及时补充 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鹌鹑蛋、才能使人体正气旺盛 。